做什么运动能助睡眠

睡眠是机体保持健康的最有力的方式，要想睡好觉，必须遵守睡眠规律，轻松的运动会提高睡眠质量，有什么运动能够帮助睡眠呢?

做什么运动能助睡眠

1、提臀运动助睡眠

将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

2、腹部运动助睡眠

平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做5-10次。

3、蹬单车运动助睡眠

平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。

4、扭腰蹬单车助睡眠

在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺,双脚在做骑自行车状时,将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。

5、鼯鼠运动助睡眠

像鼯鼠在树枝间飞翔一样张开双手和双脚成“大”字形趴在床上。将双手双脚向上抬起,抬起时吸气,呼气3回后将双手双脚放回原位。这个动作做3组即可。可锻炼脊背以及整个背部的肌肉。

6、趴趴运动助睡眠

在床上做婴儿爬行姿势。然后手掌放在床上撑起上身,保持姿势吸气再呼气,之后让身体回到原位。反复做可使手腕上的肌肉紧致,做5-10回。

7、抱膝动作助睡眠

先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

8、脚踝式动作助睡眠

很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

可以帮助睡眠的方法

祛除身心疾病:睡眠障碍与身心疾病有时互为因果,应做好区分,找出源头,弄清是睡眠不好致使疾病发生,还是疾病导致睡眠不好,做好对症治疗。学会减压,缓解紧张情绪,协调好工作与休息的关系。做到这些,睡眠质量自然而然就会好起来。

打造良好睡眠环境:良好的睡眠环境,应能给人以安全和愉悦感,能充分让人身心放松。包括卧室周边大环境的安静,空气清新,室内小环境的温度、湿度适宜;室内灯光,铯调应与季节及心情保持一致,同时,卧具也有讲究,比如枕头、被褥的正确使用,枕头选不对,越睡人越累,枕头的选择与运用也很有讲究,枕头不能过高,过硬,同时根据四季选择不同材质,以感觉舒适为宜,枕头应能托住颈部,如果颈部悬空,也不易休息好。被褥不要过重,应选择透气性好,手感舒适的为佳,睡眠时最好熄灯。

重要的是每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的作息规律,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快入睡。

合理饮食适当运动:胃不和,则睡不安。特别是晚餐,不能吃得过饱,过油腻,过刺激,也不宜喝浓茶、咖啡或含酒精类的饮品。含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,振奋精神,加快心跳和呼吸,使血压升高,且咖啡因有利尿作用,晚间频上厕所亦不利于睡眠。睡前喝酒也许可使你很快入睡,但酒精的作用将使你一直处于浅睡期而不能进入深睡期。辛辣的食物会造成有些人胃部不适而干扰睡眠。

一般来说晚饭后也可以适当运动一下,比如散散步,一方面有助于食物消化,另一方面可以放松身心,为良好睡眠准备条件。

可以帮助睡眠的食物

大豆:豆制品都是含钙比较高的食物,所以多吃点豆类食品对女性有美容的功效,对于老年人有是很好的营养品可以补钙。

牛奶:睡前一杯牛奶可以促进睡眠,牛奶含有充足的钙,可以缓解紧张情绪,是很好的促进睡眠的食物。

橙子:橙子是被誉为很好的疗伤食物,所以对促进睡眠很有作用,平常实用橙子不但可以补充营养还能改善睡眠。

菠菜:菠菜中含有丰富的磷,磷能很好的促进睡眠,在平常的三餐可以多吃的菠菜,补充营养有调节睡眠质量。

酸奶:酸奶可以促进肠胃挪动和消化,食用酸奶可以有安神的功效,酸奶的营养也比较丰富,通过喝酸奶可以促进睡眠。

睡觉前进行哪些运动可以有效快速睡眠？

睡前运动可以促进睡眠，我来介绍一下我的睡前运动，大家可以借鉴。

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤铯黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

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睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。

睡前做仰卧蹬腿运动可以瘦腿。晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。

晚上做什么运动有助于睡眠呢

晚上做什么运动有助于睡眠呢

晚上做什么运动有助于睡眠呢？运动不仅有益于我们的健康，而且对睡眠也是很有帮助的。白天忙于工作，晚上适当的做一些运动更有助于我们的睡眠。那晚上做什么运动有助于睡眠呢？一起来看看。

晚上做什么运动有助于睡眠呢1

先洗完澡，最好只穿内衣、内裤，使身体气孔更容易与外界通气，先喝口温水，站直，微闭双眼，深呼吸几次，使身体恢复平静。

然后保持深呼吸，最好选择比较安静、空气质量好的地方做这套运动哦。从头到脚把身体每一个关节和肌肉小运动量的活动到，这个过程中一直保持深呼吸。活动的部位运动依次为：活动颈部经络前后左右摇、肩部前后左右拉动、手指关节拉扯活动、胸部前后左右转圈活动、以腰为重心划圈活动腰部、双手后背倒向前头向下拉背部肌肉、踢腿（就和弹踢一样由下往上踢，能踢多高踢多高）、活动脚踝关节。

活动完毕后，保持深呼吸，然后微闭双眼休息一下，想象自己像一片没有重量的羽毛在空中飘来飘去，再想象自己是一块很重的石头沉入大海，越沉越深，想象完后睁开双眼，然后喝一杯温开水，这个时候你还会觉得自己神清气爽，全身经络打开，舒畅无比，躺床上会很快进入甜美的`梦乡。

晚上做什么运动有助于睡眠呢2

晚上运动对身体好吗

晚上运动是好的，因为现代人的生活节奏很快，白天会堆积很多烦恼与压力，白天时得不到缓解，那么在晚间的时候，就可以进行适当的运动，使得压力得到释放，从而改善睡眠质量。

晚上几点运动对身体好

可以选择在5点—7点左右运动。

我们的身体在白天已经消耗了很多能量，到了晚上的时候，身体就不适合进行剧烈运动，所以想要在晚上运动的话，那么时间就不能太靠后，最好是在晚餐后的2小时和睡觉前的2小时进行。

晚上做什么运动可以促进睡眠

1、剪刀腿式：身体平躺，然后右脚举至90度的方向，左脚保持在30度左右，然后双手护住90度的脚，将手脚都伸直，背部也伸直，这个动作可以持续30秒左右，然后换另一边继续做一遍，这样不仅能锻炼腹部的肌肉，也能更好的伸展大腿的肌肉，让身体放松更有助于睡眠。

2、跪式运动：屈膝跪下，然后向后躺，手臂也向后伸直，这个动作需持续30秒，能很好的放松手臂的肌肉和锻炼腹部，更好睡眠。

3、抱膝动作：平躺后用手抱住其中一个膝盖，膝盖尽量向身体方向靠近，然后另一只脚要伸直，这样能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，也能更有助于拉伸背部和手臂的肌肉。

4、螳螂动作：平躺在床上，然后眼睛看向上方，四肢向上伸展，肩部呈现放松的状态，脚踝及手腕需各自摆动30秒左右，这样能更好的促进血液循环，也有助于消除水肿现象。

5、脚踝式动作：这个动作比较简单，将双手撑地，双脚伸直，脚指头用力向前和自己的方向延伸，这样能舒缓脚踝处的压力。

睡觉前做什么运动有助于睡眠好？

睡前做有氧运动，比如练太极剑、打太极拳、做瑜伽运动或者出去散步，均可能会有助于睡眠。睡前用热水泡澡、热水泡脚、喝热牛奶，避免喝咖啡和浓茶，避免过度兴奋，均有助于改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小时。