跳绳[600卡路里/小时]

减肥的最佳有氧运动之一是跳绳！它不仅可以燃烧卡路里有氧运动减肥，还可以帮助增加骨骼密度，增强双腿并使心脏更强壮。根据WebMd的说法，您必须跑八分钟的路程才能积聚更多的热量，而不是燃烧跳绳。担心跳跃的影响？位于法明顿的康涅狄格大学健康中心的心脏病学/肺医学教授彼得舒尔曼博士说，跳绳是适合成年人的东西，可以增加他们的健身习惯。正确执行后，其影响将小于运行。

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10分钟有氧运动训练

观看下面的视频，了解每个练习的执行方式。完成所有四个步骤后，每次移动1分钟，然后休息1分钟。再重复整个电路一次，进行10分钟的有氧运动训练。跳插孔、跳绳、分跳、跳箱动作（您可以使用任何踏板或安全的高架平台）。

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HIIT [600卡路里/小时]

HIIT（即“高强度间歇训练”）在过去几年中突飞猛进。曾经仅用于训练精英运动员的东西现在已成为主流，可以在任何体育馆以及在线锻炼中找到！高强度间歇训练有多种形式，但是目标仍然是相同的：在短时间内以最大强度全力以赴，然后进行短暂的恢复，然后再做一次。这些较高强度的时期增加了人体对氧气的需求，导致您的系统搜索该氧气，因此比较低强度的训练消耗更多的脂肪。

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你怎么做呢？你选！可以使用跑步，骑自行车，椭圆机甚至举重进行训练。形式不如目标重要：高强度。大多数程序会在20到30秒之间用力推动，在此之间短暂停留10到20秒。做得正确，您将通过嘴呼吸，需要恢复才能继续。关于Hiit，最好的消息是20分钟是完成这项工作的充足时间！20分钟的Hiit锻炼比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。

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比如有跑步5公里，平板支撑，开合跳，蛙跳，游泳，转呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，这些只要坚持够半个小时以上，都是非常好的有氧运动，而且能够燃烧脂肪和卡路里，能够很好的瘦身减脂。