小腿抽筋的原因是什么

1、如果在睡觉的姿势不是很好，长时间出现仰卧现象，让被子压在脚面，或者是长时间的俯卧，让脚面体在床铺太久，就会使小腿的某些肌肉长时间的处在一种绝对放松的状态，就引起了肌肉的被动挛缩。

2、平时没有充足睡眠，而且非常的疲劳。或者是休息过多也会导致局部的酸性代谢产物出现堆积，都会引起肌肉痉挛，例如长时间运动或者是走路，就会使下肢出现过度疲劳，如果睡眠不足，也会使乳酸堆积，休息时间过长时，血液循环减慢，那么二氧化碳就会堆积。这些情况都是导致小腿抽筋现象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，温度较低，这时腿部如果漏到被子外面，或者是盖在腿部的被子比较薄，就容易出现腿部的肌肉发生挛缩。有一些老年妇女出现小腿抽筋，多是因为骨质疏松或者是血液中的钙水平过低，就导致肌肉的应激性增加，就会发生这种现象。

如何预防小腿抽筋

1、在平时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有平足或者是其他身体构造的问题，就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧，特别是在仰卧的时候，如果被子捂得太紧就容易压住住脚部，这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前，可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展，这样可以预防抽筋，伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同，还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶，然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在平时的活动量较大，就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象，但是不能够太过量，大量的液体能够稀释血液中的钠浓度，这样就会出现各种问题，而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量，以及食用的食物。