作者：河南省中医院儿科副主任医师 祝志朋

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中医认为：“春为四时之首，万象更新之始”，春天是万物生长的季节，更是孩子长身体的最佳时机。因此，在春季对孩子进行各方面调养，会使孩子长得好、长得高。

孩子长高和多种因素相关，除了遗传因素之外，要想孩子长得高，需要给孩子提供合理的营养、保证充足睡眠、拥有一定量的阳光照射和户外活动，同时减少精神心理压力、发现疾病或亚健康状态及时就医等。具体来说，在日常生活中家长可以督促孩子做到以下几点：

1.适度运动要坚持：选择孩子感兴趣的运动项目,坚持下去,养成良好的运动习惯。跳绳、篮球、足球、游泳都是非常好的选择,建议每日运动半小时以上,并保证一定的强度。

2.健康膳食要上心：孩子的每日三餐要搭配好,鱼肉蛋奶要保证,垃圾食品要抵制,油炸、腌制、含糖量高的食物要尽量少吃,每日水分摄入要保证,青菜水果少不了。

3.合理睡眠要保证：孩子长高离不开生长激素的作用，人体的生长激素具有强烈的昼夜规律，晚上9点以后，生长激素的分泌逐渐增加，10点后达到分泌最大值。不同年龄段孩子的睡眠时长要求不同,1岁以内婴儿每日需12-16小时的睡眠时长;1-3岁孩子每日需11-14小时睡眠时间;3-5岁的孩子每日需保证10-13小时的睡眠时间;6-12岁孩子需9-12小时睡眠时间;13-18岁孩子需8-10小时的睡眠时间。保证孩子充足的睡眠非常重要,俗话说“人在睡中长”,这句话还是很有道理的。督促孩子养成早睡早起的好习惯,充分发挥睡眠对身高增长的促进作用。

《黄帝内经》云“春三月，此为发陈”，发陈就是推陈出新、生长生发之义。春季是“发陈”的好时机，各类食物正处于生长旺盛之时，中医讲究“因时而养、因时而食”，介绍几种适合春天吃的菜，帮助孩子更好的长身体：

1.莴笋又叫“春菜”，是开春后最适合吃的蔬菜之一，虽然莴笋的根茎营养丰富，但是莴笋叶的营养价值更高，富含蛋白质、矿物质、胡萝卜素、维生素B和C等等。丰富的钙和磷，能促进孩子的骨骼发育生长，并且帮助长牙，年龄小的孩子多吃吃比较有好处。

2.韭菜，味辛性温，可以温阳补肾、益肝健脾，可以帮助孩子补足生长发育所需的“阳气”，缓解春季常见的肝气旺盛、胃口差等问题。

3.荠菜，味甘性平，能开胃醒脾，富含蛋白质和多种氨基酸，可以用来做饼、包饺子、煮汤等，特别适合春季食欲不振、消化能力弱的孩子。

4.豌豆，别看小小的豌豆，它富含人体所需的各种营养素。其中，含量丰富的优质蛋白质、维生素C，可以提高孩子的抗病能力和康复能力。此外，豌豆中的胡萝卜素、叶黄素，对保护孩子的视神经、改善视力非常有益。

5.香椿，它富含大量蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、胡萝卜素以及大量挥发油和磷、铁等矿物质，各种营养素比较全面、均衡。另外家长们要注意了，香椿在放置的过程中，亚硝酸盐含量会大量增高。烹饪前，一定要把香椿用开水焯一下，一次食用的量不宜多。

把握春季生长发育黄金期，注重调养，促进孩子健康自然长高！