盼着、盼着终于迎来了

开赛的日子啦

请按耐住您激动的小心情

鸣枪开赛前

小编想请您阅读这份参赛指南

助您一臂之力顺利完赛

|比赛地点

起终点：官厅水库国家湿地公园西门

| 开赛时间

半程马拉松鸣枪时间：8:00

迷你跑鸣枪时间：8:15

|检录时间

半程马拉松检录时间：7:00—7:50

迷你跑检录时间：08:05-08:15

起终点布局图↑

|存取包时间

存包时间：06:30-07:50

取包时间：06:30-11:30

|怀来天气预报

|赛前饮食

赛前建议保持正常饮食，不尝试没吃过的食物。

（1）赛前一天可以适当补充碳水化合物、如米饭，面包、馒头等主食，并搭配适量的优质蛋白质，比如鱼肉、牛肉，这样可以在比赛日糖原储藏达到最高。

（2）多吃蔬菜水果豆类、帮助人体补充维生素。萝卜等不易消化的食物，以及酒类、咖啡等饮品，应尽量避免，更要注意用餐的卫生、安全。

（3）注意睡眠休息时间，减少熬夜。

建议选手明早提前1小时抵达起点，留出较长热身和准备时间。充分的热身是一场马拉松必不可少的环节，既能唤醒肌肉，也是给自己加油打气。

|赛前准备

（1）赛前一晚拍个装备定妆照，发朋友圈，调整好状态、调好闹钟、早睡早起。

（2）早上起床喝一杯温水，有利于排空，赛前两小时用早餐，利于消化。

（3）检查号码布、手表等装备是否准备好，可别忘了哦。

|比赛日交通

1、接驳巴士时间安排及停靠地点

*怀来县—起终点往返免费摆渡车，需要提前预订。

去起点接驳时间：9月8日早上6:00（只有一趟，请注意别迟到哦）

回怀来县接驳时间：9月8日上午10:00—赛事结束

发车时间：坐满即走

乘车凭证：选手凭预订大巴短信/工作人员可凭证件

特别提醒：

怀来—起点往返摆渡车停靠点：

（1）沙城客运站→天元大酒店北侧马路→起点

天元大酒店北侧马路摆渡车接驳点位置↑

（2）沙城火车站→蓝鲸大酒店东侧马路→起点

蓝鲸大酒店东侧马路摆渡车接驳点位置↑

2、自驾选手导航

百度地图搜索“官厅水库国家湿地公园西门”、高德地图搜索“官厅水库国家湿地公园”均可到达。

温馨提醒：

（1）起点设置有社会车辆停车位，但起点周边停车位有限，建议参赛选手尽量选择公共交通出行；

（2）起点周边赛道将进行交通管制，建议参赛选手预留充足的出行时间，至少提前1小时到达起点。

|终点冲线温馨提醒

（1）在终点前冲刺是非常危险的行为。此时，心脏也达到极限，这时如果猛冲，容易导致心脏超负荷，出现意外。

（2）冲线后，选手可在赛后服务区及时补充水分、能量，进行拉伸、消除疲劳。

|比赛中温馨提醒

对每位选手来说，比赛中要学会保护自己，认真倾听身体的声音。一旦出现胸闷、心悸、出虚汗的反应，就应该警觉。如果出现以下症状，应立即停止跑步并向医务人员或者志愿者寻求帮助：

（1）心跳明显加快，感觉心律不齐、心悸症状。

（2）参赛过程中或比赛后出现胸痛或疑似心绞痛症状。

（3）眩晕或头痛、出冷汗或晕厥。

（4）严重气短、眼睛看物开始模糊或说不出话。

（5）一侧肢体突然无力、偏瘫，身体的某一部位突然疼痛或麻木等。

人生处处PK场，认真对待不恐慌，为了安全，请量力而行，只要完赛，都是英雄。在此小编祝福明日参赛的英雄们开心畅跑，都有所收获。

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