导读：水利万物而不争，能化成水蒸气上天，能化成甘简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

我开头想用一首诗，来谈谈我对水利万物而不争的问答，希望朋友们能喜欢，不足之处请见谅，或指正。

善水常滋养万灵，溢德润坤惠众生。滴滴天泽依春绿，片片瑞祥书严冬。云行万里露绿葱，溪流千道归海中。浩海瀚洋纳百川，微命妙出水生灵。

水气依日而升，积云于天，水气借东风.行于乾坤之中，滋润万物生长，余流归海，生鱼育虾.万灵生长于水中。

水是生命之源，没有水就没有云雨雷电，就没有鸟语花香，没有水，就没有潺潺流，也不会有那遥看瀑布挂千川的美景诗句。

水养育了世界万物，妆美了大自然，上善若水就是对水的最好赞美，水才是德行天下的最终意义，没有什么物质能与水相比美，因为水就是地球自然美丽的一切，所以我们要珍惜环境，保护水源，呵护地球就是呵护我们自己，人类很难再找到与地球一样的星球，保护地球就是保护我们自己，珍惜每一滴生命之源！

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

减肥期间“聪明吃”的饮食原则:1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。

2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。

3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。

4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。

有所选择，有所不选择，才是聪明的吃法，每一餐尽量包括三类食物，即淀粉类主食+优质蛋白质类+蔬果，水果也可放在两餐之间。十分钟能搞定的减肥早餐举例:1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

3.肉菜馅馄饨一碗。

4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好。

希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！

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