有哪些篮球的基本训练动作?
篮球的基本训练动作如下:
1、耐力训练
可以把耐力拆分为三类内涵:心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力,跑步是其中最简单,最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。做力量练习的时候,较低负重,较高次数也可以训练肌肉耐力。
耐力是考验最长时间的承受能力,就看最后能否坚持,所以是一个很广泛的概念,和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。
2、速度训练
想多练速度必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度,同时也和力量,爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量才会有爆发力才会有速度。练习速度首先要练习力量和耐力,要针对局部力量进行练习,速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行,还有就是在室外进行短跑练习。
此外专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。
3、力量训练
力量的训练是一个综合而全面的练习,重要的是以下几个部分的练习:肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练,做好了这几个力量训练,就很容易在篮球场上脱颖而出了。
4、体能训练
体能训练只能利用室外的场地,例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习,或者绕操场跑1万米练耐力,短跑,折返跑,变速跑练速度和爆发力,仰卧起坐练核心部位,这样也能达到一定的体能训练的效果。
因为肌肉力量是基础,如果没有好的力量,其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能,为高超的篮球技巧打下坚实的基础,健身房的体能训练是最好的选择,好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
5、腰腹训练
训练也就是腰腹,力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重,一般徒手练习即可,但要重复更多的次数。
篮球运动训练方法有哪些
打好篮球很重要的一个内容就是要如何训练,所以说训练的方法很重要的。那么篮球运动训练方法有哪些呢?下面就让我来告诉大家吧,欢迎阅读。
一、原地跨下运球
双脚前弓后箭,在跨下做换手运球。球不能高于膝盖,眼睛不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
二、原地低手控球
双脚与肩同宽前后站立,曲膝,右手往下压球。球不能高于腰部,眼睛不看球,右手压球而不是拍球。
目的:用手来感觉球;目的'增强球感。
三、背后换手运球
同换手运球要领,但在身体后方运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
四、手指交互传球
双手手指朝上,以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点:频率要快,施力点在球体下半部。
目的:手指触球与手腕敏捷性;目的投篮与传球要领。
五、原地换手运球
脚弯曲比肩略宽平行站立,以手腕与手指之力做换手运球。球不能高于膝盖,不看球,运球有力与速度。
目的:改变方向运球技巧;目的掌握运球要领。
六、双手交互用力传球
掌心朝上持球,经高举后再用力往下传给另一手。指导要点:由高举往下时要用力有往下砸的感觉,并保持能稳定持球。
目的:手接触强力来球感觉;目的传、接球要领。
打篮球的训练方法
打篮球的训练方法有:练习运球、练习持球移动、练习传球、练习投篮等。
一、练习运球:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行,掌握好手触球的位置和力量。急停时,重心下降,手按拍球的正前方,起动时用力蹬地,按拍球的后上方。要停得稳,起动快。
二、练习持球移动:在比赛中通过移动改变自己的位置,方向,及时的配合队友,对赢得比赛很有必要。练习时,可以在球场上设置障碍,随时改变自己的速度,方向。只要在运球状态,怎么移动都可以;非运球状态(即持球状态时)的移动则受到充分的限制。
三、练习传球:传球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传球技术是非常重要的。所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开,手腕要有弹性。另外排球运动,足球运动以及毽球运动中也有传球。
四、练习投篮:在刚开始学的时候,一定要学会正确的投篮姿势,正确的投篮姿势是最最重要的。投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向和力量。
篮球运动员的体能训练包括哪些内容?
篮球运动员的体能训练主要包括: 基本训练和针对性训练。
基本训练包括: 半场侧身快跑。不同姿势与方向的起动。10米转身追逐跑。听口令,看信号起跑。抢篮板球后第一传起动跑。 跑(变向、侧身、弧线)、跳、急停、转身、起动、滑步等脚步综合练习。全场连续多级跳。 全场连续蛙跳。 连续快速跳起摸高。中场三级跳上篮。负重投篮。1打2、2打3、3打4练习。顶挡拼抢篮板球练习。
大强度投篮,提高在大强度条件下的投篮能力及体能水平。以下的投篮练习必须要求练习的强度,通过大强廖练习使队员产生疲劳,以使他们在类似比赛条件下进行投篮。开支队员的投篮命中率可能较低,但随着投篮速度及耐力的提高,命中率会不断提高,比赛时全队的命中率也会不断提高。
这些投篮练习亨要求每次训练全部练习,应根据本队的训练计划选择相应的练习。次训练一般安排两部分投篮练习,每部分进行5~10分钟,练习要有强度和竞争性。
临近比赛期,投篮练习的时间将减少,一般练习每名队员的投篮时间不少于30秒也不多于1分钟,短时间的速投篮练习有助于保持队员的注意力、增加练习强度。投篮应该配对练习,每次练习都要计时、计分,并要求投中后队员要大声“计数”。
本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:https://www.baowenzhan.com.cn//kuaixun/6312.html