减肥果汁的做法大全
减肥果汁的做法人番茄凤梨汁、芹菜西瓜汁、香蕉李子汁、芹菜菠萝柠檬汁、猕猴桃菠萝黄瓜汁、胡萝卜橙子汁等。
一、番茄凤梨汁
材料: 番茄2只,凤梨Z片,糖1大匙,水200毫升。
做法:
1、将蕃茄洗净、切成块状备用;
2、把蕃茄片和凤梨片分别放入果汁机中,倒入糖、水搅拌,榨取果汁;
3、用筛网过滤至瓶中,倒入杯中便可食用。
功效: 此款自制减肥果汁具有抑制牙齿出血、美容养颜之功效。番茄中含有维生素A、Bl、B2、C、胡萝卜素等,以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖分、钙、磷、铁、蕃茄碱等。除此之外,番茄中的果胶还具有整肠功效。
二、芹菜西瓜汁
材料: 芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法:
1、芹菜洗净,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
减肥原理: 此款自制减肥果汁之所以大受欢迎,是因为其所用食材芹菜中含有大量的纤维素和水分,是清肠排毒的最佳蔬菜,而且热量极低;而西瓜则能够为身体补充水分,消肿利尿,且能够综合芹菜的涩味,二者是非常不错的搭配。
三、香蕉李子汁
材料: 香蕉、李子、蜂蜜。
做法:
1、香蕉去皮,放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。
2、李子洗净,核取出榨汁。
3、把香蕉汁倒入杯中,然后上面倒上李子汁,可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。
减肥原理: 李子是夏季常见的水果之一,它的味道酸甜可口,同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感且润肠通便,这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲,起到瘦身的作用。
四、芹菜菠萝柠檬汁
原料: 芹菜2颗,菠萝200克,柠檬半个,果糖30毫升,冷开水250毫升,碎冰块适量。
做法:
将菠萝去皮去硬心,果肉切块,柠檬对切去籽,挤出果汁。芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维,切成小段,将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一起放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
功效:
柠檬含较多的柠檬酸,常常被减肥人作为辅助饮食用,菠萝丰富的酵素和纤维,有助于促进新陈代谢,排除体内毒素,帮助消化,此款自制减肥果汁对于净化血液和润肠通便很有帮助,有明显的减肥效果。
五、猕猴桃菠萝黄瓜汁
原料: 猕猴桃1个,菠萝50克,黄瓜1根,果糖45毫升,冷开水200毫升,碎冰适量。
做法:
猕猴桃削去外皮切果肉成丁,菠萝和黄瓜去皮去硬心切成小块,然后把切成丁的猕猴桃、菠萝、黄瓜和果糖、冷开水、碎冰一起放进果汁机中,搅打40秒即可饮用。
功效:
猕猴桃具有优越的防癌抗老作用,菠萝丰富的酵素成分有助于消化,排除体内毒素,三者结合瘦身养颜功效极强。
六、胡萝卜橙子汁
做法:
1、胡萝卜洗净削皮,切成小块。
2、橙子削皮,取出果肉,切小。
3、将以上几种食材放入搅拌机中,加入蜂蜜和饮用水,搅拌均匀即可
功效: 胡萝卜和橙子搭配可以美白肌肤,也能补充身体所需的维生素C,可以当作夏日饮品食用,摆脱对碳酸音量各种添加防腐剂饮料的依赖,健康营养美滋滋。
水果减肥食谱大全
1、番茄苹果汁
食材:番茄、苹果、柠檬或蜂蜜、碳酸饮料
做法:番茄洗净切成小块。苹果、去皮、去核切块。切成块的番茄以及苹果一起放入榨汁机或料理机中打碎成果汁,倒入杯中。饮用前可根据个人习惯加入蜂蜜或柠檬调味,搅拌均匀即可。
2、酸奶芒果汁
食材:低脂酸奶、芒果
做法:芒果去皮、去核,切成小块,放入榨汁机中榨成汁,倒入杯中,加入酸奶搅拌就可以喝了。也可以将酸奶以及芒果块一起放入榨汁机中榨成汁做成奶昔饮用。
3、香橙木瓜汁
食材:柳橙、木瓜、酸奶或蜂蜜
做法:橙子去皮、去籽,将橙子囊掰成小块,放入榨汁机中;木瓜去皮、去籽、洗净,切成小块,与橙子一起放入榨汁机中榨成汁,倒入杯中,加入酸奶或蜂蜜后就可以饮用。也可以将酸奶、蜂蜜、橙子、木瓜一同放入榨汁机中榨成水果奶昔食用。
4、芦荟蜂蜜汁
食材:芦荟、蜂蜜、柠檬汁
做法:芦荟洗净、去皮,切成段,放入榨汁机中,榨成芦荟汁,再根据个人口味加入蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。
5、蔬菜水果沙拉
食材:小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒,沙拉酱或者酸奶等
做法:小番茄洗净对半切或者切成四小块,黄瓜、奇异果、火龙果去皮、洗净、切块。玉米煮熟后剥成一粒一粒的,最后将小番茄、黄瓜、奇异果、火龙果、玉米粒一起放入碗中加入沙拉酱搅拌后即可。但由于大多数沙拉酱的热量都比较高,所以对于减肥的人来说,更加推荐用酸奶代替沙拉酱。
结语:水果减肥的特点是饱腹感强、热量低、维生素含量高,能够大幅度减少其它食物的摄入量,控制每日总的热量,还能够预防以及缓解便秘。水果减肥食谱大全不仅只有以上几种搭配方法,减肥的求美者可以根据自身需求自行搭配,只是需要注意控制水果搭配总的热量,不要毫无节制的进食。
水果减肥食谱
水果减肥食谱
水果减肥食谱,减肥时很多女性都会关注的一个问题,但是减肥的过程过于痛苦,难免会坚持不下来,其实除了运动减肥,水果食谱减肥也是一个有效的方法,以下是水果减肥食谱分享,快学起来吧。
水果减肥食谱1
吃一个月水果减肥食谱
食谱一:
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
食谱二:
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
食谱三:
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
吃水果减肥注意事项
一、选择含糖量少的水果
选择水果减肥的`时候应该选择吃含糖量较少的水果,避免摄入过多糖分而导致转化成的脂肪过多堆积。一般水果减肥应该选苹果、柠檬、李子、柑橘类等水果。
二、水果食用量不宜过多
吃水果减肥并不意味着需要大量吃水果,水果并非是能量低的食物,特别是其中含有的糖分会转化为脂肪堆积,一定要控制水果的食用量。
虽然是水果减肥食谱,但是并不是单纯地只把水果当作食物,一定要搭配其他食物才能够健康有效地进行减肥。想要减肥的女性朋友,除了水果的种类之外,食用水果的时间也很关键,应该尽量选择吸收率降低的时间来食用,大家要记得哟!
水果减肥食谱2
水果减肥食谱一:水果虾仁沙拉
原料:草虾仁300克、奇异果1颗、芒果1/3颗
方法:草虾仁洗净后加水煮熟,捞起放入冰水冰镇,取出沥干摆盘。奇异果洗净去皮切块,与切丁的芒果与熟虾仁混和食用,也可淋一点新鲜柠檬汁或没有糖分的优格。
减肥营养分析:这水果虾仁沙拉可提供充足蛋白质与纤维质,但仍少了淀粉类,建议搭配1碗麦片粥或2片吐司,也可加入凉面。
水果减肥食谱二:凉拌水果鸡肉
原料:鸡胸肉半个手掌大、红椒半个、奇异果1颗、柳丁汁约50c。c。
方法:红椒洗净去籽切成细条状;奇异果洗净去皮切成长条状。鸡胸肉切成长条状水煮至熟后捞起,与红椒条、奇异果条摆盘,淋上柳橙汁即可。
减肥营养分析:有充足蛋白质,且鸡肉的脂肪含量较低,减少对心血管的伤害,不过此道早餐缺少淀粉,建议搭配贝果食用。
水果减肥食谱三:奇异果鲑鱼炒饭
原料:市售冷冻炒饭1盒、奇异果1颗
方法:将冷冻炒饭以微波炉加热过后,洒上洗净去皮切块的奇异果食用。
减肥营养分析:淀粉类食物可让整个早上的精神饱满,且鲑鱼可提供蛋白质、奇异果也有膳食纤维。若能再喝一杯豆浆或牛奶就可补充钙质、蛋白质。
水果减肥食谱四:奇异果红枣茶
原料:奇异果半颗、红枣3至5颗、红茶包1包
方法:红枣划开表皮,去籽后与红茶包加水300c。c。,大火煮开后,放入洗净去皮的奇异果,小火续煮1分钟后即可关火,去掉红茶包后喝茶,红枣与奇异果都可吃。
减肥营养分析:早上习惯喝咖啡的人可改喝此道茶饮,无糖、没有反式脂肪酸,减少热量摄取,但营养完整度比不上1杯牛奶。
6个水果减肥食谱 清肠排毒又美容
【导读】:不要觉得忧虑,肥肉一定会从你的身上消失的。下面,我就为你介绍6大蔬果减肥食谱,让你瘦到尖叫。
芒果柳丁苹果汁——养出好气铯
材料:芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法:
1、将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
奇异果凤梨苹果汁——增强免疫力
材料:奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许
做法:
1、将三种水果洗净、去皮、切块,放入果汁机中。
2、加入250cc的开水。
3、打完后加入适量的蜂蜜,即可食用。
柠檬苹果汁——养心减肥
材料:梨2个。苹果1个,柠檬汁15毫升。冰块适量。
做法:
1、将梨和苹果分别洗净。去皮及核。切块备用。
2、将梨块、苹果放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入柠檬汁、冰块调匀即可。
柚子橘子汁——清热排毒
材料:柚子、橘子各1个,柠檬汁15毫升,蜂蜜1大匙。冷开水适量。
做法:
1、将柚子、橘子分别去皮。分成小瓣,再去除白膜及果核备用。
2、将柚子、橘子放入果汁机中。加入冷开水、柠檬汁、蜂蜜搅匀即可。
芹菜西瓜汁——清肠排毒
材料:芹菜、西瓜、蜂蜜。
做法:
1、芹菜洗净,放入沸水中焯一下,然后切段榨汁。
2、苹果肉挖出,去籽榨汁,然后将二者混合。
3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。
重点推荐:胡萝卜薯泥汁
材料:马铃薯,红萝卜
做法:
1.中等大小的马铃薯2~3个,中等大小的红萝卜一根,利用榨汁机或搅拌机直接榨汁,或放在擦菜板上擦成细条状,再用纱布将细丝包住,用力拧出汁液。
2.将上个步骤制出的汁液倒入杯中即可。也可以加些苹果汁、柠檬汁或少量蜂蜜做调味。
红萝卜含有丰富的维生素及钙质,对健康大有助益,这已经是不争的事实。说得更准确一点,胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等,几乎可以媲美综合维他命药丸,建议你每天都多喝一点红萝卜汁,提高新陈代谢,自然地降低体重。
此外,它还可以治疗便秘,预防感冒,巩固视力,带有一箩筐的附加效果。即使是懒散的减肥者,也可以轻易举地进行,一面调整身材,一面维持健康。再者,红萝卜汁还以抑制吃甜食或油腻食物的欲望。有人甚至不限制饮食也能利用红萝卜汁在八个月的时间内就甩掉10公斤。
常吃土豆能帮您塑造窈窕身段,因为马铃薯的营养成分非常全面,富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的 天然脂肪,多吃也不必担心脂肪过剩。而且,土豆富含柔软的膳食纤维,能让人产生饱腹感,避免热量超标。
所以,二者的结合必定是减肥佳品!
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