女生健胸的无氧运动讲解
信每一个女性朋友都希望拥有漂亮而坚挺的胸部,而健胸是维持美胸的重要方法。那么女生健胸的无氧运动有哪些呢?不知道大家对这方面的了解有多少?以下是我为你整理的女生健胸的无氧运动介绍,希望能帮到你。
女生健胸的无氧运动
1、女生健胸的无氧运动有哪些
1.1、平板卧推
首先我们做这个动作时上半身躺在平板架上,腿蹬地。背部和肩胛骨收紧,腰部一定要贴紧平板收紧核心,臀部向下,找到胸部发力感。女生做这个动作的话一开始可以先用小重量或者空杆,慢慢适应这个过程。
这个动作可很好的锻炼整个胸大肌。两臂伸直,推举时速度可稍快,但下放时要缓慢落在胸部上方,快推慢落,掌握好节奏就可。
1.2、哑铃飞鸟
首先上半身躺在上斜板上,腿蹬地。背部和肩胛骨收紧,腰部紧贴平板收紧核心。双手持哑铃(女性可先从小重量开始)。找到胸部发力感,力量要集中在胸缝处,控制哑铃慢慢往下放,收紧时就好似环抱大树一样。注意呼吸频率。
1.3、绳索夹胸
站姿的绳索夹胸可以根据器械滑轮的高位、平位、低位的位置不同分为三种练习方式,当然每个位置锻炼到的身体部位和发力点也不同,现在我们就针对胸下肌着重绳索夹胸的高位练习。
1.4、俯卧撑
这是大家最常用的一个锻炼动作,不管在健身房还是在家都可以随时随地进行。这个动作可以很好的锻炼到我们胸大肌,练习的时候双臂分开与肩同宽,两臂呈一个俯撑的姿势,脚尖着地腹部收紧。缓慢下降身体的同时脊柱伸直。
2、女生健胸的有氧运动有哪些
2.1、防止外扩
首先,身体平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90,双手各拿一瓶装满水的瓶子放在胸口。然后将手缓缓升起,一定要注意手臂要与地面垂直,随后将手向两边展开,碰到地面以后再回到上一步骤。在整个过程当中,要注意紧握瓶子,手臂要用力。每天重复做四十次左右即可,坚持一段时间就可以看到效果。
2.2、瑜伽锻炼
跪坐在瑜伽垫上,手掌紧贴地面与肩同宽,然后肩部向下压,手臂弯曲。这个动作就像简易版的俯卧撑,能有效的锻炼胸部的肌肉,让其变得更加紧实,这样看上去也会更加性感、美观。每次做十次,如果不累的话可以多做几组,但是一定要循序渐进,不能操之过急,否则很容易引起拉伤的,循序渐进才是硬道理。
3、女生健胸的动作有哪些
3.1、健身球胸推
面壁而立,距离墙壁大概一米,双手将一只健身球按住,往墙上挤压,保持双手和肩膀一样高。
慢慢往两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直到手臂伸直。进行10到12次。
3.2、扩胸
双膝跪地,臀部坐到脚踝上,双手十指交叉,放到脑后,身体保持笔直,肩膀往后回收,觉得胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,接着重复同一动作。
3.3、手掌行走
双手撑在一个距离地面15公分的垫子上,双臂保持伸直,手掌处在肩膀正下方。双脚一步一步往后退,直到身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。左手抬起,放到地面距离垫子左侧15到25公分左右的位置,把重心转移到左手,接着把右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,接着左手。接下来,右手往右移到垫子右侧,原理同上。
进行10到12次,注意全过程都要保证臀部别拱起。
女生健胸要注意什么
1、选戴合理胸罩
胸罩的主要作用是保护乳房。合理使用胸罩能缓冲外力的冲击,减少乳房本身震颤,还有明显的支托作用,防止松弛下垂。
2、保持良好的心情
保持精神愉快,不要过于紧张。凡事想开点,不要那么容易生气,气大伤身,可能会表现在乳房上。
3、注意饮食
女性要注意少吃辛辣刺激性、油炸的食物,一定要多吃些新鲜的蔬菜和水果,帮助体内激素的平衡,有利于乳腺的发育。
女生健胸吃什么好
1、酸奶
酸奶中丰富的蛋白质有利于乳房的挺拔和弹性,将酸奶和青木瓜或核桃加以炼乳相组合,能够刺激女性荷尔蒙的分泌,促进胸部发育,达到减肥丰胸的完美效果。
2、红枣
鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C,对胸部扁平的MM来说,确实是不错的选择,有利于保持胸形和促进胸部的发育。但是要注意,大枣糖分较丰富,热量可不小,可不要贪吃,小心长胖哦。
3、大豆
豆浆中富含的大豆蛋白质,不仅能供给人体充分的营养,还有丰胸作用。要多吃豆类食品,就可补充植物性荷尔蒙,并帮助胸部脂肪聚积,产生丰胸效果。
4、花椰菜
花椰菜富含维他命A有利于激素分泌,能帮助乳房发育。煮花椰菜要小心别煮太久,最好煮熟马上捞起来。这样能保存好花椰菜的营养,对丰胸更有效果。
5、山药
山药富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用。山药中的优质蛋白,山药粉与优酪乳组合起来一起饮用有很好的丰胸效果。
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有没有简单容易的健胸运动?
锻炼有很多方式,重要的是坚持,急于求成肯定行不通
给你介绍几款健胸招式,在上班期间坐在椅子上或睡觉前躺在床上都可以做,非常方便,希望渴望拥有魅力曲线的你能坚持。
第一:托胸挺拔式
1.跪在床上,双臂自然下垂
2.上半身往后挺,臀部一定要坐在脚后跟上。这时候注意一点,那就是呼吸要均匀
3.双臂平方于胸前,手背相对。双手伸开,从内测轻轻地拖住胸部,含胸低头坚持5秒
第二:仰卧健胸式
1.平躺在床上或者地板上
2.就像举重一样举起哑铃,也可以用大瓶可乐代替
3.双臂伸直,依靠胸部的力量向上平举
4.放松,还原,一次锻炼10-20次
第三:支撑挺胸式
1.端坐在椅子上,最好选用那种有扶手的椅子
2.双臂伸直,支撑于椅子两侧扶手上
3.把上身的中心全部后移,全部放在手臂上。肩膀往后靠,与此同时双腿抬起伸直
4.接着抬头挺胸使自己的身体成一条直线,每次持续5秒钟,锻炼五次
第四:胸部垫高俯卧撑
1.俯身撑于垫子上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,将一本书立于胸部下方,双手撑于胸部两侧,间距比肩略宽
2.屈臂胸部触碰书本,然后伸臂起身还原
3.调整书本高度,直到能完成规定次数俯卧撑位置,随着训练进步,不断降低俯身高度(屈臂吸气,伸臂呼气)
胸部拉伸:
1.右腿弓步在前,左手叉腰,右肩略微耸起,右侧小臂和手掌贴紧墙面,大臂平行于地面
2.上身前移且向左扭转,感受右侧胸部的牵拉感(全程保持均匀呼吸即可)
左侧胸部拉伸同理
做什么运动可以让胸变大
哪种运动可以让胸快速变大?1.手肘提胸
右手手肘弯曲放在耳后,让左手弯曲后放在肩部,吸气将右手尽量提升到最高的自身显得,并且保持动作10秒钟的时间,然后换一边,将左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩部,吸气将左手左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于,将此动作重复来回做10次即可。
Smart Tips:手肘提胸动作在做的时候要尽量让往后拉的手触碰到肩膀,这样才可以有效的帮助提升胸部线条,让胸部变得更加坚挺迷人。
哪种运动可以让胸快速变大?2.鸽子式瑜伽
瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域,美化胸部曲线。此外,瑜伽特有的呼吸法,能调节人体内分泌系统,刺激胸部发育。下面这个体式对美胸很有帮助:
功效:扩展胸部,有美胸的作用,能很好地消除两侧的副胸。
重复次数:双腿轮换,重复2次。
哪种运动可以让胸快速变大?动作要领:
1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。
2、弯曲左腿,左腿跟置于会阴部,右腿脚背碰垫子,呈侧弓步。
3、右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。
4、左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒,还原放松。换另一侧开始练习。
哪种运动可以让胸快速变大?3.睡前按摩
白天没时间的MM,晚上可以睡前花15分钟左右的时间做以下运动,醒来胸部变大变漂亮!
1.洗完澡后,用双手虎口包围胸下围,由外向内推按。
2.用指腹由胸下围往上拍滑,至上胸、颈部的位置,反复数次。
3.双手交替使用四指的指腹,由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4.双手虎口置于乳房两侧,用力往前挤压与按压。
5.使用小指腹的侧面,分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。
每天花15分钟按摩胸部,便可令胸部线条更完美,胸部更加丰满而且动作简单方便,大家不妨一试。
做什么运动能锻炼胸肌?
做俯卧撑能锻炼胸肌。
5式俯卧撑拥有胸肌:
1、扩胸式
双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
2、夹肩式
动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。
3、铁牛耕地式
用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。
4、手指功法
主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。
应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。
5、倒立式
初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
参考资料来源:人民网-男人学会5式俯卧撑 练就完美胸肌
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