自从国家二胎政策放开后，感觉走到哪里都能目测到孕妇，小区遛弯、商城逛街甚至于公司园区内也能看能孕妇的身影，“一个太少，两个刚刚好”，这也是大多数父母选择二胎的直接原因，再给孩子留下物质财富的同时，没有比至亲手足来的更重要了孕妇饮食手册。

但是怀孕也是一项巨大的工程，为了能生育一个健康聪明的宝宝各位宝妈宝爸也是煞费苦心，除了吃一些有需求的药物（吃叶酸防止胎儿畸形）以外孕妇的日常食补也很重要。

孕早期

怀孕早期（妊娠13周即3个月之前），胎儿各组织器官逐步形成，饮食摄入不必过多，但应均衡补充维生素、矿物质等营养物质。还可服用叶酸，或多吃菠菜等叶酸含量丰富的蔬菜，能防止胎儿畸形，此外，孕期甲减也很普遍，要定期做孕期甲状腺检查，多吃海带、带鱼等含碘量高的食物，避免发生甲减影响胎儿智商发育。

孕中期

孕中期(14—27周即7个月之前)，此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加钙、磷、蛋白质以及氨基酸等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养储存的需要。比如，乳制品、豆类中就含有丰富的优质蛋白，钙存在于蛋黄、虾皮、动物骨骼及绿叶蔬菜中，而黄豆、鸡肉、羊肉中的磷含量比较丰富。

中晚期

在怀孕的中晚期(妊娠28周—40周)，应适当限制脂肪、甜食和水果的摄入，减少米、面等主食的量，以免营养过于丰富，使胎儿长得过大。如果临近分娩，孕妇出现下肢浮肿，还应减少盐的摄入。由于胎儿增大，压迫胃肠道，孕妇常会感到上腹部不适，可采取少量、多餐的方式，少吃精吃的饮食习惯。

“全营养食物” 藜麦—孕妇主食首选

藜麦（英文Quinoa）原产于南美洲安第斯山区，距今已有5000-7000多年历史，古印加人将其称为“粮食之母”。在2013年联合国粮农组织（FAO）更将其列为“全球十大健康营养食品”之一，称藜麦是唯一一种单体植物就能满足人体基本营养需求的食物，并正式推荐藜麦为适宜人类的“全营养食物”。

与其他常见谷物比，藜麦营养优势显著。以大米为例，藜麦的蛋白质、膳食纤维、维生素B1、锌含量是等量大米的2倍多，钙含量是等量大米的3倍多，铁含量是等量大米的4倍多，所以孕初期多食藜麦可有效补充宝宝对钙铁的需求；此外，藜麦蛋白属于完全蛋白，必需氨基酸种类齐全，满足孕中期对营养均衡的需求，且比例适当，易于消化吸收；更重要的一点是藜麦富含纤维素、低糖低热量的特征是晚期孕妈的首选食量，可以享受营养美味的同时不用担心摄入过多的糖分而导致孕晚期高血压、高血糖等综合病症。

所以我想说在整个备孕和怀孕期间坚持食用藜麦为主食再简单搭配每个阶段的特殊营养相信宝妈的整个孕程一定会享受健康的同时身材也不会严重走形。青海高原藜麦“昆仑雪藜”是您不错之选！

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