运动过后怎么样放松？

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积极放松

积极放松指的是长跑后的5-15分钟快走、力量训练后的10-15分钟慢跑或者自行车、游泳训练后的放松游等等。

比起拉伸，积极放松对清除代谢产物[8,9]、缓解肌肉即刻酸痛[2]和延迟性肌肉酸痛[4]有着更好的效果。

轻量的、几乎接近热身强度的有氧能够显著加速抗阻训练、高强度训练后的恢复[9]。练完力量训练之后做比10-20分钟，快走稍快一些的慢跑（如果有条件可以控制在50%最大心率的强度），能缓慢将身体的体温恢复到安静状态、舒缓中枢神经系统的活性，并且降低肌肉训练后的酸痛（帮助廓清乳酸）。

但是唯一不好的一点是，运动后的积极放松只对生理学的指标有改善效果，而对于疲劳的感受是增加的。也就是说，在这10-15分钟积极放松中，你会感到更疲劳或者肌肉更酸痛，但是做完之后等你的身体冷静下来，你会感觉到很不错的放松。

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冷水浸泡/冷水浴

关注各种体育的朋友应该会常常看到某些知名运动员会在社交媒体上po出自己被泡在冰水的照片，例如经典例子↓

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这个不是SM的一种，这个方法叫冷水浸泡法（ColdWater Immersion）。很多朋友的直观感受就是，爽么？煜哥负责任的告诉你们，进去的那一下差点被冻到当场晕厥。

但是冷水浸泡法的效果似乎还是不错的。一篇2013年的研究表明，训练后泡一泡冷水能有助于减少肌肉的炎症反应、肌肉疼痛、肌肉肿胀和肌肉损伤，并且能促进静脉回流[10]。

以上没看懂没关系，大概的意思就是，训练后泡个几分钟冷水能让身体当场受惊，开始快速加速肌肉恢复应对刺激，而且由于冷冻带来的麻痹效果，肌肉的酸痛疼痛感会因此而降低[11]。

而进一步的研究发现：训练后泡冷水会削弱增肌的效果，但是能促进耐力发展

2015年的一项研究发现，在12周的力量训练研究中，实验组运动员每次训练完泡10分钟10℃的冷水，在12周训练后，他们的股四头肌体积增加速度比不泡水的对照组运动员显著减少[12]。研究者认为，这背后的原因可能是因为训练完浸泡冷水缓解了即刻的无氧代谢通路并抑制了肌肉的关键蛋白合成通路。

翻译成人话就是：泡冷水让身体冻懵了，不知道怎么合成肌肉蛋白了。

但是在4周的耐力研究中，每次长跑后进行10摄氏度的冷水浸泡15分钟能提高一系列有氧代谢信号通路，包括AMPK、p38 MAPK和PGC-1的活性，并且能促进线粒体生物增生[3]，2016年的一项研究也在自行车运动员身上证实了这个效果[13]。

翻译成人话就是：训练后泡冷水能让维持你能量稳定输出的雄风维持更久。

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冷冻疗法

总有运动员对单纯泡冷水嗤之以鼻。哼，这个方法太low了，我要高科技！

于是就有了一个更新更猛更可怕的一起，冷冻柜机↓

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这里面通常能达到-100℃的温度，非常给力，进去马上冻到妈都不认识。比冻肉厂冷库还冷。而就是这样一个非人（可以说非生物）的冷冻仓，却成了很多运动员的新宠。研究表明，训练完进去冻一冻，不仅不会把脑子冻坏，反而还能减少肌肉的炎症反应、肌肉疼痛、肌肉肿胀和肌肉损伤，并且能促进静脉回流[14]。

但是由于成本实在太高，所以相应的研究还比较少。反正很少人用得起，我就不展开讲太多了。

对比水疗法

长期关注我的朋友应该都知道，我是很推荐对比水恢复法的。对比水恢复法在你家浴室就能做。这是在高水平运动员中常用的恢复方法，恢复效果非常惊人。

对比放松法就是进行冷热交替的放松方式（冷敷/热敷交替、冷水浴/热水浴交替）。推荐的方式是进行20分钟的交替水温淋雨，3-4分钟37-44度的热水浴+1-2分钟的7-20度冷水浴，交替4-5次。对比放松法对于缓解肌肉酸痛、缓解肌肉训练后僵硬、加速神经系统恢复尤其有效。

研究表明对比水疗法能减少肌肉的炎症反应、肌肉疼痛、肌肉肿胀和肌肉损伤，并且能促进静脉回流以及增加血流量[15]。

多说一嘴，对比水疗法的主要原理就是机体对不同温度的刺激有不同的应对方式。例如遇到冷水我们的血管会收缩，肌肉会收缩减少热量散失，而遇到热水我们的血管会舒张肌肉会舒张增加散热。因此在冷热循环下这两种功能形成了一种“泵”，并且促进血流的循环[4]。

按摩

正规大保健，也就是按摩也是很推荐的训练后放松方式。大量研究表明按摩能减少训练后的肌肉僵硬、肌肉的炎症反应、肌肉疼痛、肌肉肿胀和肌肉损伤，增加关节活动度并且能促进静脉回流以及增加血流量[16]。

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而按摩通常需要按摩师的帮助，如果有条件就把按摩交给按摩师，但是如果没有条件呢？那可以用以下几种方法勉强代替：

加压服

加压服是这几年比较火的一个概念，甚至很多潮牌都推出了加压训练服，把身体，尤其是小腿勒得紧紧的，美其名曰能够促进血液循环。不过一想研究表明，加压服对于训练后恢复的效果类似但是远逊于按摩[17]。所以加压服基本上还是停留在作为潮牌史上的层面吧。

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泡沫轴/自我筋膜放松

泡沫轴是很多人的最爱。每次训练完不临幸一下泡沫轴都感觉过意不去。而且随着这几年泡沫轴放松、筋膜放松的大热，泡沫轴放松法更是被推崇为最好的放松方式之一。

从筋膜的角度来说，泡沫轴放松是自我筋膜放松（Self-Myofascial Release）的一种。筋膜是覆盖全身的最大“感觉器官”，筋膜当中有非常多的感受器，而用泡沫轴去滚动刺激这些感受器，理论上说能达到疏松全身筋膜、加速疲劳恢复和消除肌肉僵直、改善关节的灵活性和恢复肌肉的弹性的效果。

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而有证据证明这些泡沫轴的作用吗？目前唯一能找到并且还算能看得研究，是2015年的一篇综述性研究。这篇研究总结了现有的所有泡沫轴自我筋膜放松的研究。研究最后的结论是：泡沫轴有一定的肌肉放松和恢复的效果，其作用于按摩类似，但是比按摩效果差。 ，但是相关的研究实在是太少了。

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筋膜枪

筋膜枪是这两年比较火的恢复玩具之一。他的振动频率之高、长相之奇异，让我最开始以为是生产电钻的厂家干不下去再就业了，但是筋膜枪的价格实在是略高，比电钻不知道高到哪里去了。我朋友圈里卖筋膜枪的朋友都说筋膜枪有各种好处，什么放松肌肉、促进训练恢复等等，也有人说是智商税。

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而筋膜枪真的有这么好吗？从本质上来说，筋膜枪是振动疗法的一种。关于筋膜枪振动疗法研究表明：

筋膜枪和按摩的放松恢复效果类似，但是在力量恢复和短期肌肉酸痛恢复上的效果不如按摩，筋膜枪只在短期缓解疼痛上效果比按摩好[18]。除此之外，筋膜枪没有其他的“奇效”。而且正如前文所述，筋膜枪和电钻有异曲同工之妙，高频打击关键区域，尤其是肩颈这类血管、神经密集的部位，很有可能会产生严重损伤。

运动后应该如何放松呢

运动后应该如何放松呢

你知道运动后应该如何放松呢嘛？很多人运动过后身体都会出现不适得状态，这是正常得，由于自己运动都会没有足够放松身体。下面是我帮大家整理的运动后应该如何放松呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后应该如何放松呢1

很多人健身运动完以后歇息一会都是有浑身酸痛的状况，这是由于你没有非常好的开展运动后的释放压力，那样便会给你的肌肉造成很多的乳酸菌，进而造成身体不舒服，因此 健身运动完释放压力工作中是很重要的，那麼你了解健身运动后要怎么放松呢？这一部分的健身运动也是不能少的，那样也有益于你之后更为身心健康的健身运动。

运动健身后的释放压力又叫修整健身运动。

技术专业选手以便提升训炼实际效果，都很高度重视训炼后的释放压力。释放压力能够 提升训炼品质，对锻炼计划的开展是强有力的确保。而大家的人群运动休闲后的释放压力，高度重视的人却非常少。 运动后用心释放压力，能让人从健身运动到终止健身运动中间有一个缓存、梳理的全过程。伸展的慢镜头和恰当的气场应用能够 使焦虑不安的肌肉慢慢释放压力，过速的脉率慢慢缓减，恢复过来，上升的血压慢慢降至一切正常，激动的心态慢慢修复宁静。

全身释放压力的内容应包含四个一部分：

1、上肢释放压力活动：站起，上肢前伸，双肩包手臂反复颤动至发热止。

2、下肢放松运动：平卧、举腿、敲打、推拿，发抖大腿根部内、前、后面和小腿肚后面，及其臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动：两手抱膝，下蹲，低下头，反复左右晃动至椎间盘发热止。

4、全身修整健身运动：站起，双膝屈，两手体前扶地，充分利用气场，用力吸气于胸，“屏息”（即不呼都不吸，并不是闭气）慢出气于腹（即丹田）。这般反复几回，另外上肢渐渐地伸出、站立，直到脉率修复至健身运动前正常脉搏止。

释放压力方法的挑选恰当、释放压力时间的充分保证可能获得事倍功半的减肥瘦身。假如需要下肢减肥瘦身，有氧运动训练一小时后，可做下肢放松运动（方式同前）。平卧改变了下肢的作用力，改进了下肢的血液循环系统。确保10分钟以上的放松运动，身体不必要人体脂肪的磷酸原达到65%—90%，乃至90%以上。由于作用力功效，下肢血液循环系统比上肢好，这时体脂率的耗费关键便由大小腿、腹、侧腰、屁股等不必要人体脂肪进行。当然，你也就得偿所愿地完成了下肢的瘦身计划。

人往往要健身运动是要想可以更为的健壮和身心健康，因此 恰当的运动方式更为的关键，假如你没可以在健身运动以后释放压力全身得话，你也就会需要花好几天的.时间来调养身子肌肉痛的状况，那样便会因小失大了，因此 这一部分的工作中肯定不能够懒惰哦！

运动后应该如何放松呢2

如同健身之前，您的身体需要时间“预热”一样，您的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。您可以缓缓地放慢您的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当您感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，您就完成了最后的“冷却”工作。

多数人可能工作太忙，总是没有时间运动，这时，应该按以下原则进行锻炼。

1、尽量利用零碎的时间活动身体，这是一个既节省时间、又十分有效的运动方式。建议坐办公室的人每隔1小时就用5分钟的时间伸展肢体。

2、每周运动3次，每次不少于45分钟。作为一项计划，提前固定在每周的日程表上，雷打不动。要记住，身体可是实现一切远大目标的前提。

3、交几个热爱运动的“狐朋狗友”，相约一起运动，既增加了友谊，又能督促自己锻炼，还是节省运动消费的好办法。

4、早起和睡前各安排10分钟的小运动是非常易行且有效的方案。建议您旱晨做伸展运动，晚间做一个身体按摩。

5、试着将一项运动培养成自己的一个狂爱或特长，要知道运动还是建立自信心和享受成就感的有效方式。

6、让您的朋友或男朋友监督您，记住，运动可以增加您的魅力。

7、锻炼要持之以恒，循序渐进。三天打鱼、两天晒网式的锻炼方法效果不明显。不过，总比不锻炼强。还有，不要突然大幅度增加运动量。

8、还有一个方法让您逐步养成运动习惯，就是不断看有关健康和运动的书籍资料，了解健康之道，潜移默化之下，您一定会越来越关注自己的健康问题。此外，不管是工作还是运动都要学会好好休息，详情可阅读：不管是工作还是运动都要学会好好休息

锻炼后如何放松肌肉

健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏，为大家分享了锻炼后放松肌肉的方法，欢迎借鉴！

健身后可以做哪些放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

运动放松方法示范

拉伸臀屈肌

首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

伸展小腿和足部

首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

“4”字形状伸展臀部和髂胫束

人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

腿筋伸展伸展腿筋和小腿

首先，双手紧握卷起的毛巾，躺在垫子上，面朝上方，双膝弯曲，脚部平放。然后将毛巾绕成环状，抬起右脚放在毛巾上。接着伸直右腿直接指向天花板。最后弯曲右脚并轻拉毛巾的末尾。姿势保持60秒。换另外一边重复动作。

饮食辅助

补充【碳水化合物】

你身材好坏80%取决于你日常的营养习惯。锻炼会增强你身体的新陈代谢作用，促进肌肉的生长。在你锻炼之后，你应该摄入总碳水化合物量的20%-30%，因为在你锻炼之后，身体对于碳水化物的吸收将会达到峰值。我建议你在健身后摄入25g-50g的分离乳清蛋白，这样能够有效保证身体的吸收。同时健身后的食物脂肪应该保持在10g以下，这样能够保证蛋白的迅速吸收。

平衡膳食

适当的膳食对于你目标的实现至关重要。无论你是想减肥还是增肌，如果没有良好的膳食，那都是不能完美实现的。适当的膳食能够为身体的.恢复提供充足的营养。尝试保持体内碳水化合物，蛋白质以及脂肪的平衡，尽量避免比较极端的膳食。

补水！！！

肌肉的酸痛感来自于肌肉中乳酸的分泌。补充适量的水分，能够帮助你带走这些乳酸。我们的身体需要水分来保证正常的生理机能。百分之一的脱水就会导致百分之十的力量减退。适当的补水能够使关节保持正常运作，提高肌肉的工作效率。

补充维他命

维他命C,D,E能够有效帮助运动后恢复。这些维生素能够预防肌肉受伤，帮助加强免疫系统。多种维生素就相当于你身体的保险，维生素的摄入还能够预防营养赤字。

短时间睡眠

除了晚上的休息之外，可以在白天的时候用15-20分钟来打个盹。这种短时间的休息能够帮助你运动恢复，对你的心脏，血压，紧张程度甚至是体重控制都很有帮助。在睡眠时，身体会开始自我修复，自我修复的开始也就意味着能够更快地返回健身房。

运动完后如何放松肌肉

一、运动后放松肌肉的方法有这些

首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：

静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

以上几种都是运动后放松肌肉的方法，运动后一定要让自己的肌肉休息，得到放松。一些人运动是为了锻炼，也有的人运动是为了减肥，如果运动后不放松的话，减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部，这样才不会有抽筋的现象。

二、这些方法可以避免运动后的肌肉酸痛

运动后放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的.高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

锻炼安排要合理

经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

局部温热和涂擦药物

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

运动后按摩

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

做好锻炼时的准备活动和整理活动

准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

三、几招可以有效缓解运动后肌肉酸痛

1.放松按摩

运动后出现肌肉酸痛可以通过对肌肉进行放松按摩的方式来缓解酸痛。主要是可以通过对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行，放松肌肉，促进乳酸分解，受损组织修复。

2.蒸桑拿

在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中，利用对全身反复干蒸冲洗的冷热刺激，不但可以使血管反复扩张及收缩，能增强血管弹性、预防血管硬化的效果，而且对运动后的肌肉酸痛缓解也有很好的效果。

3.热敷冷敷

运动后对肌肉酸痛部位进行热敷能够帮助酸痛肌肉血管扩张，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，并且还有利于肌肉受损组织的再生修复。而运动后用冷敷能够帮助镇静肌肉，一般是冷敷在前热敷在后。

4.肌肉伸展

运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。

5.营养补充

可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。

四、运动后有哪些保健误区

NO.1 不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

NO.2 不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

NO.3 不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

NO.4 不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

NO.6 不要“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7 不要立刻洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

NO.8 不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

NO.9 不能饮酒解乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。