夏天我们应该做哪些运动

夏天我们应该做哪些运动

夏天我们应该做哪些运动呢？随着天气的逐渐炎热随之而来的是健身爱好者们的黄金时间，考虑到夏季的天气原因，我为大家推荐的都是较为舒适没有剧烈奔跑的运动。那么我们夏天应该做哪些运动呢？下面就让我来为你们解答。

夏天我们应该做哪些运动1

羽毛球

长期进行羽毛球锻炼，可使心脏功能变强，收缩有力，肺活量加大，耐久力提高，同时，羽毛球锻炼也能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，增强心血管和神经系统的功能。

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

游泳

游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季节，在炎热的天气里，尤适合户外游泳。因为室外空气好，出水以后有利于刺激皮肤，促进肌肉血管收缩，同时，室外阳光照射，有利于促进身体吸收维生素D，对皮肤的健康有好处。

但专家告诫，游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的'中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。

瑜伽

瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。养生专家认为，瑜伽是夏日健身的好方法。这是由于人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤或是扭伤。

而有些瑜伽动作很简单，可以在家里做，也可以选择室外阴凉的地方做。练习时，要保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐，每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。

夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气，在夏日炎热中也能保持一份清爽，一份健康。

以上就是关于夏天适合做什么运动的介绍啦，在这里我还要提醒大家夏季运动不要过早哦，另外也要把握好运动的尺度和强度，最重要的一点就是运动后不能喝冷饮，很容易出现胃出血哦。

夏天我们应该做哪些运动2

夏季运动的注意事项

1、动作不要太急

剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会越好。

2、必要的热身

这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。

3、必要的伸展运动

伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。

4、科学饮水

夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。

夏天吃什么好

1、食醋是最佳调味品

营养专家认为,盛夏出汗多,多吃点醋能提高胃酸浓度,增进食欲并促进消化液的分泌。此外,夏天人易疲劳,醋酸具有促进新陈代谢功效,可以帮助人们恢复精力,预防动脉硬化、高血压。醋还有很强的抑制细菌能力,对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。

2、苦瓜是最佳蔬菜

专家表示,夏季高温吃点苦瓜等苦味菜大有裨益。有研究表明,苦瓜含有降低血糖的物质,能够预防和改善糖尿病的并发症,且能提高食欲,可以说是夏季餐桌上的佳肴。

3、鸭肉是最佳肉食

营养专家认为,夏季天气燥热,宜吃清淡的食物。鸭肉 具有高蛋白低脂肪的优点,鸭肉中蛋白质含量为16%-20%,比猪肉(13.3%)高,而脂肪含量(19.7%)比猪肉(37%)低。此外,鸭肉是含B族维生素和维生素E比较多的肉类,且钾、铁、铜、锌等元素都较丰富,民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。

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夏天莫让肠胃很受伤

1、夏季炎热注意饮食

天气热时，“冷食品”凉了胃，使肠胃蠕动能力减弱，容易积食，造成胃部反酸、胀痛等，因此夏天的饮食不要过凉；另外，随着气温的升高，食物中各种细菌生长繁殖很快，加之人的身体机能在夏季往往下降，病菌易感性增强，极易发生食物中毒、急性胃肠炎等。因此，夏天饮食一定要保证食物的新鲜，要防止蚊虫、苍蝇对食物的破坏，对剩菜剩饭要处理好再食用，可以通过加热等手段杀灭病菌。

2、胃肠“受伤”要及时就医

专家提醒大家，胃肠疾病发病原因较复杂，如果不查清发病原因而随便用药，很容易导致不良反应，有些特殊人群甚至会有生命危险，特别是孕妇、老人等特殊人群不要随意用药，一旦感到自己肠胃不适，应及时到正规医疗机构就诊。

3、防肠胃病，老人是重点

专家说，近段时间到医院就诊的肠胃病患者中，老年人不少。对此，老人在夏季应特别注意饮食卫生，避免病从口入。水果、蔬菜都要清洗干净，最好削皮吃；食物放久了，就不要再吃了；

特别需要注意的是，老人腹泻时不但不能禁食，还应适当补充一些营养丰富而容易消化的食物，老人腹泻时常有不同程度的脱水，因此，要多喝淡盐开水、菜汤、米汤、绿豆汤、西瓜汁等，以补充损失的水分、无机盐和双歧杆菌，使其恢复肠胃菌群平衡，预防和治疗肠胃疾病。

五招预防肠道传染病

夏季天气炎热，食物容易腐烂变质，加之蚊虫多，传播渠道增多，各种肠道传染病在夏季频发。

山西省疾病预防控制中心传染病防控科科长李国华介绍，夏季易发的肠道传染病主要有细菌性痢疾、食物中毒、水中毒等。为避免这些疾病，应采取以下措施加以预防：

一、隔餐隔夜的饭菜，食用前要回锅加热烧开，保证食用安全，不过最好是少吃隔夜隔餐的饭菜。

二、制作食品时应生熟分开，生菜、生肉、生鱼虾、生蛋等，特别是动物的内脏，可能带有病菌，都要与熟食分开。已经烹调好的食品，不要再放回盛过生食品的碗内。

三、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等。

四、不喝生水，防止水污染。

五、注意个人卫生，常洗手洗澡。

适合夏天的运动都有哪些?

1、散步：中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

2、游泳：夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

3、健身球：健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。

4、羽毛球：羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

5、钓鱼：炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火”，我国古代养生家认为垂钓能解除“心脾燥热”。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力，都有积极作用。并且湖滨、溪畔、河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。

夏天运动的须知：

1、忌长时间在烈日下运动：夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又无法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等不适随之而来，如果湿度较高则更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。

2、忌大量喝冷饮：体育锻炼时，由于剧烈的肌肉运动，会引起体内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对的贫血状态。冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量喝进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃来说刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。

以上内容参考人民网-适合夏天的运动项目有哪些？运动也要注意方法和原则

适合夏季的运动项目

本文导读： 虽然夏季天气炎热，但是多数人的运动热情依然高涨，那么夏季有什么比较好的运动项目呢？在运动过程中应该注意什么呢？

夏季天气炎热，但是对于向往健康的人而言，仍然不会停下运动的脚步，那么在夏天哪些运动比较好呢？在运动过程中应该注意什么呢？下面为大家介绍最适合夏季运动项目推荐，供大家了解。

适合夏季运动的项目

健身球

健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的'产生，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

羽毛球

羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

夏天健身注意事项

及时适量补水

夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

适合你的锻炼时间

只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

要补钠

普通中低强度运动，大约1小时的运动出汗量在3升以下，摄入普通饮水（不含任何无机盐离子和糖）即可。但较长时间运动出汗量大，最好补运动饮料（低盐低糖饮料）。钠盐浓度在18-39毫摩尔/升（中低咸度）的效果对于运动后血压升高幅度的影响最小，恢复快。在进餐中喝汤，适当吃咸菜都是补充丢失钠盐的好办法。也可以自制运动饮料：开水+少量蜂蜜（2小勺）+少量钠盐（1中等矿泉水瓶加半瓶盖盐）。

需补钾

除了饮料中的钾离子外，补充富含钾的水果蔬菜，同时水溶性维生素得到补充。西瓜和香蕉是含钾离子最多的食品。也不能忘了水溶性维生素：由于出汗增加，随汗丢失的水溶性维生素也多了。尤其是运动消耗和夏天热能消耗增加，每增加1千卡热能，需要增加0.5毫克维生素B1。而维生素B1主要的食物来源是猪肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏维生素B1。

别用冷饮降温

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。

夏天适合做什么运动

由于夏季天气太热，很多朋友感觉不大想运动，其实运动不管在什么季节，我们都应该去坚持，那么夏季适合做什么运动呢?

Top 1.散步

走路是夏季最好的有氧运动，而且不受年龄、时间、场地的限制，只要迈开脚步，你就融入了健身大军。在锻炼过程中，快走或慢走，速度自由控制。

Top 2.游泳

怕热的小伙伴看过来，游泳就不会觉得热啦!更重要的是，你可以优雅地对身体各部分进行360度的锻炼，包括手、脚、腰、腹，对身体内脏,如如心、脑、肺、肝等也大有裨益。对塑形也有良好的促进作用。

Top 3.健身球

健身球也是一项运动量小、不受场地、气候的限制的.运动，它可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。颈椎病、肩周炎...不用吃药就可以治好。

Top 4.羽毛球

羽毛球可以在室内或室外玩，打羽毛球的跑动范围相对较大，通过接球、挥拍的一系列动作就能够带动全身肌肉的锻炼。当然，野玩君有时候也打打乒乓球。

Top 5.瑜伽

夏天怎么美美地露肉?练瑜伽吧!虽说瑜伽是一项适合一年四季的运动，但是，瑜伽不仅能减肥，还能让腹上松弛的肚腩，腰部的赘肉变得更加紧实，助你塑造更诱人的身体曲线。

适合夏天的运动有哪些

适合夏天的运动有哪些

你知道适合夏天的运动有哪些吗？夏天的天气十分好，因此很多人会选择在室内或者户外进行运动，那么有什么运动适合在夏天进行呢？我已经为大家搜集和整理好了适合夏天的运动有哪些的相关信息，一起来看看吧。

适合夏天的运动有哪些1

一、散步

很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

每个人可根据自己的'年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。

二、游泳

夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳”的方法将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

适合夏天的运动有哪些2

适合夏天的减肥运动

1、饭后百步走

夏天时间长了,晚上吃完饭还有很多时间,我们不妨出去溜溜,而且这也符合中医养生中的饭后百步走,有利于身体健康,更多的是帮助消化,增加减肥的效果。需要提醒大家的是饭后千万不要进行剧烈运动,这不仅不会达到减肥的目的,还有可能造成胃部疾病,每天饭后散步,或是进行慢跑就行了,作用就是不会让食物堆积在你的胃部膨胀,散散步能让食物加速蠕动。

2、说话测试强度

在大家进行健身运动的时候,往往不知道进行多大的强度,从而无法规划自己的健康减肥瘦身计划,健身教练给出的建议是你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话,即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。

3、爬上爬下见效快

现在大家不管是住的,还是工作的地方,都在高楼里面,这是一个很好的锻炼机会,如果楼层太高的话,你可以提前下电梯然后爬楼梯,这主要还是要看你的自制力。当然你也可以找一些斜坡以最快的速度爬上,再爬下,来回七八次左右,也是一种很好的有氧运动。

适合夏天的喝的茶

常见的茶叶主要分为绿茶、清茶(包括乌龙茶、铁观音、大红袍)、红茶、黑茶(普洱茶)等几大类。这基本上是根据茶叶发酵程度由低至高划分的。一般而言,绿茶和清茶中的铁观音由于发酵程度较低,属于凉性的茶;清茶中的乌龙茶、大红袍属于中性茶,而红茶、普洱茶属于温性茶。

处于亚健康的都市病患者,应喝大红袍、红茶及普洱等中性、温性茶,最多在茶中加点奶,做成奶茶效果会更好。如果血糖本身不高的话,还可考虑在茶中加糖。可能有部分人吸收功能较差,喝奶茶可能腹泻,那就只喝熟普洱茶(发酵程度较高),因为熟普洱发酵后会产生很多微量元素能促进食欲和吸收。

容易上火、热气及体形较胖的人(即燥热体质者)喝凉性茶;肠胃虚寒,平时吃点苦瓜、西瓜就感觉腹胀不舒服的人或体质较虚弱者(即虚寒体质者),应喝中性茶或温性茶,老年人适合饮用红茶及普洱茶。

夏天的运动有哪些

夏天的运动有哪些

你知道夏天的运动有哪些吗？夏天是充满激情的季节，即使天气炎热也抵挡不住人们坚持运动的信念。我已经为大家搜集和整理好了夏天的运动有哪些的相关信息，一起来了解一下热情似火的夏天可以做什么运动吧。

夏天的运动有哪些1

慢跑，慢跑是一种有氧运动，由于天气热的原因，我们选择慢跑的时期最好是清晨慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，而且清晨慢跑然后一天都会有一个好心情。

乒乓球，乒乓球是一种室内的运动，那么选择乒乓球的原因是除非你不是专业的运动员，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，当然乒乓球还对于视力也有很大帮助。

羽毛球，很多女孩子都是比较喜欢羽毛球的，羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动，夏季经常的去室内打打羽毛球是多么开心的一件事情。

游泳，夏季游泳不仅起到锻炼身体的作用，而且也是一种消暑的运动，由于天气的因素，游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目，而且游泳还可以更好的塑形，提高我们体抗力和增强体质。

太极拳，我想太极拳应该是老年人们的爱好，当然很多年轻人也比较喜欢，经常打太极拳可以更好的养心静气，而且太极拳能够更好的提高身体素质。

上面的内容非常详细的为大家介绍了关于在夏天的时候适合做的一些运动项目，希望更够给更多的朋友们起到一个参考的作用。由于夏季炎热，太过剧烈的运动会让我们出汗太多，容易造成身体缺水的情况出现，而上面介绍的这几种运动方式则更加适合。

夏天的运动有哪些2

夏天运动出汗多的原因

一、身体虚弱

有一些人刚运动没多久就汗流不止，这是阴虚盗汗所造成的，有时候自己睡觉也会莫名奇妙的出汗，醒了汗水就减少了，这正是符合阴虚的症状，大家如果发现了就要及时去就医。

二、神经兴奋过度

交感神经一旦过度兴奋，就会让汗腺变得多，就是所谓的汗水，因为运动会刺激到神经，像这种症状就和精神是相联系的，如果你在运动前精神是很亢奋的状态，压力也大，那么出汗的概率就会增加，在运动期间大家就要努力去调节一下精神状态，缓解压力。

三、气温原因

由于夏天气温高，人体的汗液会加速的更快，因为运动人体的热量就被带走了，这样会有一点降温的效果，运动了出点汗大家不要过度紧张，多补水喝水就行，只要不是到达脱水的地步，运动也要适量，不要过度，避免给身体造成影响。

四、患了多汗症

运动的过程出汗还可能是患上了多汗症，只要是有一点运动就会出很多汗，多汗症还有一个特征，那就是不运动也会一直出汗，患上这种疾病大家要及时地医院治疗，不要等到严重了才想起这个疾病的'重要性，越到后面对身体越不利。

五、体液含量多

体液比较多的人运动出汗就多，体液少出汗也就少，这是根据体内的脂肪来决定的，正因为胖子脂肪的水分很少，体液也就比瘦小的人少，这样即使你剧烈运动出汗了，水分也会流失得很快，运动不久胖子就会觉得有疲劳的感觉，看上去弱不禁风的状态。

夏天适合做的运动

1、乒乓球

这项运动适合男女老少，在这个高温的季节不用出汗也能起到锻炼的作用，打乒乓球的主要好处就是能让眼部的肌肉得到放松，眼睛会根据乒乓球的移动而移动，有调整视力的效果，眼部的疲累感觉将会消失，当你运动完会感觉身心都得到了放松。

2、练瑜伽

瑜伽可以增强人体的柔韧性，夏天血管比较顺畅，可以让心情也变得舒适，选择用瑜伽来减肥的女生们可以搭配清淡的饮食，这样会让肚子上的赘肉变得更紧致，情绪不好也可以通过瑜伽来缓解呼吸，变得没那么暴躁。

练习的时候要注意不能扭伤，空腹做状态会很好，饭后3个小时练或者是练完半个小时以后再进食，还有重要的一点是练习前后这段时间都不要去淋浴。