骑自行车[每小时600卡路里]

还记得小时候骑自行车是一天中最美好的时光吗？跳上那辆自行车有氧运动减肥，开始兜售！骑自行车是锻炼身体，增强心脏健康，增强腿部肌肉和燃烧一些严重卡路里的绝佳方法。户外骑行非常棒，可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求。但是，并不是每个人都会在户外骑车感到舒适，或者不是有钱买一辆崭新的自行车（1974年带香蕉座的自行车可能不再起作用）。在这种情况下，让我向您介绍室内骑行的概念！

如果您从未去过室内自行车课，那么该是时候了！根据数据显示，一个普通人在45分钟的课程中燃烧400至600卡路里的热量。听起来像是折磨？这真的很有趣！骑脚踏车，增加一个人满为患的房间，混合一些鼓舞人心的音乐，并与一位出铯的教练一起结束。现在，您会获得一些有趣的乐趣，但是会以一种很好的方式将您推向极限。请记住，骑自行车的影响很小！

划船[500-600卡路里/小时]

您知道健身房角落里经常闲置的机器吗？划船机绝对是您应该使用的东西！人们可能会因为不知道如何使用该机器而远离该机器，或者可能是因为错误地认为这只是上身锻炼而远离它！毫无疑问，这个观念是错误的。

划船是一项全身运动，可锻炼肱二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌，绳肌和去核机体。除了所有这些力量训练之外，请记住，划船的心脏好处很强！根据哈佛健康研究，划船在30分钟内燃烧250-300卡路里的热量。

请尝试一些有氧运动，以燃烧卡路里，保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，这是无与伦比的组合，可让您感觉健康，苗条和强壮。

能减肥的有氧运动有很多，平时生活中比较常见的有跑步，游泳，跳舞，健美操，转呼啦圈，快走，打球等等。其中快走，打球，跑步更是又方便又常见的有氧运动。