运动前热身 哪些拉伸动作不能做
热身运动的作用是使机体预热、活动开身体关节部位、小幅度拉伸防止身体受伤。
运动前的拉伸情况,要看自己的韧带情况,做到自己平常能正常拉伸的程度不对韧带造成负担,在不感觉疼痛的情况下拉伸。
拉伸的动作有很多种,运动前拉伸一般都不会做劈叉(横劈叉、竖劈叉)、高踢腿(腿贴面的那种大幅度的)、跨栏坐等原地的拉伸、还有压腿可以进行小幅度压腿但是不能过度用力。
拉伸的动作不重要重要的是能活动开身体,保证身体不受伤,所以拉伸要看自己的身体情况。
运动前的热身运动有哪些
1、头部运动,简单的转几圈就可以,进行一个颈部肌肉的放松,前前后后左左右右各两个八拍即可,活动幅度由小到大,达到充分活动的状态
2、手腕脚腕等踝关节运动,保持身体自然站立,左脚向后撤出一步,以左脚脚尖树立左脚,后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围,同时双手形成十字交叉状,双手紧扣,双臂自然屈肘与胸前,准备完成后,左脚以左脚脚尖为中心,以30到60度为活动范围,做环绕左脚脚尖运动,双手以十字交叉点为活动中心,做环绕交叉运动,左脚活动完成后,换右脚重复性交叉运动。
3、扩胸运动,身体保持自然站立,右脚自然向右跨出一步,与肩部同宽,双臂顺势抬起,保持与肩部水平高度,双手轻握,双臂弯曲,初始保持双拳相对的状态,然后以双肩为活动点,双手分别向后背部方向运动,活动范围由小到大,活动强度由弱到强,保证动作准确协调,保持运动频率即可。
4、臀部环绕,保持身体自然站立,左脚顺势自然向左迈出一步,保持与肩同宽站立姿势,双手自然卡腰,然后以身体中轴线为活动中心,臀部左右扭动距离为半径,做臀部环绕身体中轴线运动,以臀部左右相互交替环绕运动,左三圈右三圈为一组,3到5组即可,环绕速度保持匀速,环绕范围由小到大。
体育课前的热身运动有哪些.说出名称就可以了?
热身运动的名称有:头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。
热身运动在主要身体活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体,为随后更为强烈的身体活动做准备,目的在于提高随后激烈运动的效率,激烈运动的安全性,同时满足人体在生理和心理上的需要。
扩展资料:
一、热身运动作用:
1、提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
2、血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
3、物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
4、提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
5、调节心理状态,快速投入运动。
二、热身运动时间:
热身应占运动总时间的10%~20%。例如进行1小时的有氧运动,热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同。
一般来说,身体微微出汗,便可以结束热身运动,也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。
运动前热身,难道慢跑不是热身吗
您好。慢跑是有氧运动,属于剧烈运动。热身是指跑步前进行的快走运动(也是有氧运动)。是指以每分钟八九十步的速度,连续进行一刻钟的快走(热身)运动。之后,最好可以做五六分钟的全身伸展拉伸运动,注意是活动手和腿脚,可以肌肉充分放松的活动。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。
运动前的热身运动有哪些 运动前的热身运动包括静态拉伸和什么
1 运动前的热身运动有哪些
运动前可以进行的热身运动主要有以下几种,可根据自身需求选择:
1、手掌向上伸直放松,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态;注意动作配合呼吸,每次做5组。
2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作;注意动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,每次做2组。
3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节;然后换边重复相同动作,做5组。
4、将双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展;注意动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。
5、两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。
6、一手抓着另一首的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒,换边,并重复相同动作,做5组。
7、右腿向右跨一步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。
8、坐在地板上左腿放平,另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒,做5组。
9、坐在地板上,双腿伸直,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10-15秒,做5组。
10、单腿站立,抓住另一腿的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作,做5组。
2 运动前的热身运动包括静态拉伸和什么
运动前人们进行拉伸的时候一般会选择静态拉伸,但其实除了静态拉伸,还有弹性拉伸和动态拉伸。
之所以需要进行拉伸,主要是因为人体没有激活的肌肉每天弹性,并且缺乏最佳的血液循环,运动前没有进行拉伸,那么很容易导致疲劳或者是肌肉拉伤。
3 运动前热身的意义
主要有以下几点:
1、将含氧血液(和额外热量)输送至工作肌肉;
2、关节状态的动员和调整;
3、为肌肉在运动中展开更大的运动范围和提升速度做好准备。
4 动态拉伸有哪些优势
主要有以下几点:
1、动态拉伸热身涉及到持续的运动,可以保持人体身体和肌肉的温暖。
2、与静态拉伸相比,它更能激活肌肉和关节。
3、增强了协调能力和运动能力,同时加速了神经系统的活跃和发育,这对那些新手来说尤为重要。
4、动态拉伸可以让人体大脑为即将到来的锻炼做好准备;静态拉伸相比,动态热身迫使运动员专注于手头的任务。
运动前热身运动有哪些
1. 运动前热身
运动前热身 运动前要做哪些热身运动呢
运动前的热身运动:
头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。
单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并
重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。
单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复 。
一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后
趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝
体育运动前的热身准备活动
1、手掌向上伸直,手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸,做5组。
2、左脚向前跨一大步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。
3、身体直立,双臂屈肘于胸前,两手十指交叉互握,绕环活动腕关节。同时左脚向后半步,脚跟起,脚尖点地由外向内绕环,活动踝关节。换边,并重复相同动作,做5组。
4、双脚打开与肩同宽,一手向上伸直横越头部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸,弯曲15下,换边,并重复相同动作,做5组。
5、两手手掌交叉互握,向上推伸直到感觉到紧绷点停住,保持不动。动作配合呼吸,且停留10秒钟以上,做5组。
6、一手抓着另一首的手肘,向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒,换边,并重复相同动作,做5组。
7、右腿向右跨一步,膝盖弯曲,超过脚尖,后腿绷直,做压腿动作。动作配合呼吸,压腿8下,换边,并重复相同动作,做2组。
8、坐在地板上左腿放平,另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推,直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸,停留15-20秒,做5组。
9、坐在地板上,双腿伸直,身体向前倾斜,双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸,停留10-15秒,做5组。
10、单腿站立,抓住另一腿的脚踝,然后慢慢的往后拉到臀部,注意盆骨不要倾斜,同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸,停留15-20秒,换边,并重复相同的动作,做5组。
体育课前的热身运动怎么做
热身内容:
1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉:
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
2、热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
摆胯及绕跨练习
直立,双腿分开略比肩宽,双腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次,注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
扭膝旋转练习
两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
脚尖环绕练习
直立,抬起右脚离地15cm左右,脚跟固定脚尖画圈,顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。
扩展资料:
热身作用:
提高肌肉温度和体温,保证运动安全性。
血流量增加,氧气的扩散加快,肌肉供氧增加。
物质代谢和能量释放过程加强,加速燃脂。
提高神经系统的兴奋性,提升运动效果。
调节心理状态,快速投入运动。
为什么在运动前要做好充分热身活动
我们在运动之前为什么要做好热身运动?
原因:
1、避免拉伤韧带。机体在安静状态下,韧带大多处于松弛状态,而热身中做的各种拉伸韧带的动作,可以让韧带拉伸并处于紧张状态,这可以避免很多伤害。
2、增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到 *** 后会产生大量关节液,关节液液叫滑液,可以减轻关节面之间的摩擦作用,是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
3、使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节,使机体处于一种兴奋的运动状态。
因此我们在锻炼之前一定要做好热身运动!
本文采摘于网络,不代表本站立场,转载联系作者并注明出处:https://www.baowenzhan.com.cn//kuaixun/13233.html